nogi 2

[...] 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 3b.odwodzenie nogi z gumą stojąc 3x12 12/12/12 12/12/12 przywodziciele na maszynie 12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. [...]

[...] zaczął i nie byłam w stanie nic robić, ale dziś już poszłam na siłownie 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 Fajnie [...]

Dzisiaj trening: 1. Jaja, chleb gryczany. 2 udka z kaczki, bataty 3. chyba lody z banana 4. chyba pizza gryczana z kurczakiem 1. Przysiad sumo 4x12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 8/6/6/5 8/6/6/5 3. hip thrust 4x10 10x50/11x55/11x60/11x60 12x40/12x50/12x55/12x55 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

[...] 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] Zrobiłam coś tam w domu: 1. Podciąganie na gumie 5/3+1-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie [...]

[...] 1. Opuszczanie 3x 5/4/3 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 45s/40s/35s/30s linka akurat była zajęta.. więc zrobiłam na maszynie. To też dało popalić, mam [...]

[...] 4x3-8 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/ na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 30s/30s/30s/30s 45s/40s/35s/30s poszło okej, to ćw 3 jakoś mi nie [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x25 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu zrobiłam na maszynie 4x12x37,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x25 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu brak zrobiłam na maszynie 4x12x37,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 [...]

[...] głębokość siadu jest moim problemem w siadach tylnich, jak i przednich. Naprawdę nie mogę usiąść niżej- nie wiem czy jest to wina tego, że mam -zły rozstaw stóp -zbyt grube nogi -zbyt krótkie nogi -za słabo rozciągnięte nogi? 5. WL- trochę też poszło nie po mojej myśli, bo ustawiłem się za blisko stojaków i zahaczałem o nie w ostatnich [...]

[...] jak *** bo to przy krajówce, a ja podnosnik z bagaznika i kombinuje zeby to jakos przywizac. Na szczescie miałe mw plecaku po siłowni linke krótą przywiązuje ciezarki do nogi przy unoszeniu nóg na widelcu, weic dawja ją i przywizałem jakos. Pech chciałze miałem do mnieszkania jakis kilometr weic powili 40 km/h przez miasto dojechałem i nawet [...]

[...] nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]

[...] dieta: nie pamiętam zbyt dokładnie :-( praktycznie co posiłek co innego. wtorek: totalne dnt- nie miałam kompletnie kiedy. środa: NOGI ale pięknie wszedl. magia ! i miękki nogi w gratisie %-). w dodatku z progresem, no po prostu bajka 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka [...]

[...] tylko nie wiem, co lepiej- więcej aktywności czy mniej żarcia... dobra, to teraz konkrety, w tym tygodni aktywność wyglądala tak: poniedziałek: rura wtorek: trening- nogi. no w zasadzie bez szału- jak zwykle się umęczyłam, był ból i darcie ryja 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> [...]

[...] Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii Już się nogi rwą na trening! Dzisiaj PULL HIPER ! Do usłyszenia !

[...] więc chyba jestem z tych co jednak potrzebują chwilę odetchnąć :-) Asia obecna zmiana w treningu jest jak najbardziej pozytywna jeśli chodzi o czucie od pasa w dół, czuję i nogi i pupę i jeszcze zostaje siła w łapach na wiosło. Także pozostaje przy tym. Choć tak sobie myślę że chyba w większości ćwiczeń gdzie powinien zad pracować (czyli np. [...]

[...] bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę (nie wiesz jak to mów) 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu [...]

[...] B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

[...] i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut Długośc treningu aerobowego: 15min Pory [...]